行动计划

运动的好处太大，不运动的后果太可怕，什么都不做. 然而，超过23%的成年人在工作之余不参加任何形式的锻炼——甚至连散步都不参加, 根据美国健康排名.

“不运动最糟糕的结果可能是肥胖, 这和其他疾病都有关系——心脏病, 糖尿病, 甚至可能是痴呆症,罗伯特·A说. 斯坦顿,M.D.他是美国运动医学矫形学会主席.

体育锻炼的好处和后果一样明显. 它们不仅包括更强壮的肌肉和更好的平衡和灵活性, 还能改善心情, 血压和胆固醇.

斯坦顿明白找时间照顾自己很困难. “但我们在这个星球上只有一次机会，”他说. “除了, 减肥只有两种方法——少吃或多运动——在我看来, 后者更令人愉快."

如果你在锻炼时牢记这些策略，你可能会发现自己站在斯坦顿的阵营.

让它变得有趣.

打开你最喜欢的音乐和舞蹈. 和你的孩子玩捉人游戏，或者在公园里和你的狗保持距离. 斯坦顿说:“关键是找到你喜欢做的事情，而且开始时压力不会太大。. “即使是在你家附近走一小段路也能燃烧卡路里，降低胆固醇."

在办公室保持运动.

“即使是经常锻炼的人，如果他们的工作需要整天坐着，风险也会增加,杰里米说。. 伯纳姆,M.D.他是美国整形外科学会的发言人. 一天中短暂的散步可以抵消这种损害.

混合一下.

伯纳姆建议每周至少5天进行至少30分钟的体育锻炼, 如果更适合你的时间表或初学者状态，可以分成10分钟的练习. 结合有氧运动，活动范围练习和力量训练.

买双新鞋.

有缓冲的、稳定的鞋子不仅使运动更容易. 伯纳姆说，它们也会加强你对健康的承诺.

像童子军一样思考.

在你的车里放一双备用的运动鞋，或者在你的行李箱里放一双阻力带, 斯坦顿建议. 无论你在哪里，你都会为散步或锻炼做好准备.

改变沙发时间.

站起来，在你正在读的书的章节之间或电视广告期间走动. 打电话的时候在房间里踱步，或者在固定的自行车上踩踏板.

跟踪.

设定目标, 然后在日历或电子健康追踪器上记下你完成的目标. 六周后，证据就会显现出来. 伯纳姆说，你正在养成一个新习惯的路上.

不要走捷径.

不要坐电梯，走楼梯. 走到同事桌前，而不是发邮件. 把车停在离商店入口更远的地方. “当人们还是猎人和采集者的时候, 他们没有坐着等外卖准备好,斯坦顿说.

定个约会.

选择一个时间和地点和朋友一起散步或骑自行车. 你们不想让对方失望. 自愿每周两个早晨送你的孩子和邻居去学校.

如果你想提高你的身体素质， LifeFit健康中心 可以帮助. 欲了解更多信息，请 安排约会 或打电话 843-522-5635.