逆转前驱糖尿病，共创美好未来

近一半的美国成年人患有前驱糖尿病或糖尿病. 这是一个惊人的数字.

当血糖水平或糖化血红蛋白水平(反映平均血糖水平)高于正常水平，但不足以诊断为2型糖尿病时，就会发生前驱糖尿病. 前驱糖尿病伴随着严重的健康风险, 尤其是发展成2型糖尿病, 心脏病和中风.

不过也有好消息. 不像糖尿病，糖尿病只能控制, 不能治愈-糖尿病前期可以完全逆转生活方式的改变，帮助你减肥.

这里有五个步骤，你可以在它引起严重的健康问题之前立即克服它:

1. 进行测试. 

10个患有前驱糖尿病的美国人中有9个不知道自己患有糖尿病. 还有一些风险因素——超重, 45岁或以上，或者有兄弟姐妹或父母患有2型糖尿病，会使你患前驱糖尿病的风险更高. 你有没有测过血糖，以了解你的健康风险.

“许多人没有任何前驱糖尿病的症状,RD珍妮·克拉夫特警告说, LD, CDE, 注册营养师和认证糖尿病教育者. “要积极主动，接受筛查."

澳门永利在线赌场移动官网的CHiP移动健康中心提供免费血糖检查, 以及其他免费和低成本的健康检查. 请参阅 即将举行的CHiP健康筛查活动 在博福特和贾斯珀县.

2. 行动起来. 

保持运动对战胜前驱糖尿病至关重要. 每周运动5次，每次30分钟. You don’t have to run a marathon for it to count; walking is great, too. 你不需要一次记录你的活动时间. 每天三次10分钟的锻炼和一次长时间的锻炼一样有益. 

“成功的方法是找到一项你喜欢的活动，并总是努力找一个伙伴!克拉夫特说。. “如果有人督促你，你就更有可能坚持日常工作.”

3. 记录你的饮食. 

如果你不知道你吃的是什么，就很难改变饮食习惯. 每天记录你吃了什么, 多少和何时将帮助你确定你需要改进的地方. 应用程序等 MyFitnessPal 和 MyNetDiary 让你在旅途中记录食物变得更容易. 

4. 选择更健康的食物. 

Cut back on sugar-sweetened drinks; choose lean proteins like chicken, turkey or fish; 和 use spices instead of fats 和 oils to add flavor to your foods. 在计划膳食时，你的盘子里要有澳门永利在线赌场移动官网新鲜蔬菜，而不是淀粉或肥肉, 去杂货店之前列一份购物清单，避免冲动购物. 当你出去吃饭的时候, 询问食物是如何准备的，选择烤的或烤的，而不是油炸的. 

“跳过流行的饮食，专注于增加每天的纤维摄入量，”克拉夫特说. “纤维可以改善血糖控制，让你更有满足感，从而促进减肥. 富含纤维的食物包括水果、蔬菜、全谷物和豆类.”

5. 不要让压力使你偏离轨道.

压力是放弃减肥计划的主要原因. 所以在压力来袭之前花点时间来决定你将如何处理它. 想出应对压力时刻的计划, 这是否意味着做一系列简单的瑜伽动作, 因为即将到来的繁忙日程，在周末前散个步，或者准备和烹饪一周的饭菜.

健康饮食, 运动和减肥可能是一个挑战, 但是你不需要一次做所有的事情. 即使是很小的、渐进式的改变也意味着你健康的显著改善. 从小处开始，坚持下去. 澳门永利在线赌场移动官网的营养师和糖尿病教育者可以帮助你制定个性化的成功计划.

糖尿病护理服务 是通过LifeFit健康服务提供的吗. 要了解更多信息或安排预约，请致电 843-522-5635.