压力SOS -平息混乱

工作, 家庭和人际关系只是许多美国人认为他们的压力水平正在上升的几个原因. 当你面对持续不断的压力源时，它会导致严重的健康问题. 压力与头痛有关, 乏力, 抑郁症和心脏病, 导致美国心理学会宣布，美国正处于压力引发的公共健康危机的边缘.

虽然没有放之四海而皆准的压力解决方案, 有一些非常有效的技巧可以帮助你对抗疲惫的感觉.

压力克星:深呼吸

如果你感到有压力，你可能也会感到呼吸急促. 有意识地做几次深呼吸来对抗浅呼吸. 每次呼吸都会扩张隔膜，降低皮质醇和血压水平，减缓心跳. 用鼻子深吸气，用嘴慢慢呼气，重复至少六次.

深呼吸可以帮助缓解工作、家庭和迟到时的压力.

压力克星:锻炼

体育锻炼产生令人振奋的内啡肽，减少皮质醇和肾上腺素等压力激素. 甚至更好的, 它提供持久的好处, 哪一种方法可以帮助你在未来面对压力时保持冷静. 请注意，长距离跑和深度拉伸课一样有效. 绕着街区轻快地走一圈和上60分钟的动感单车课有同样的减压效果.

压力克星:按摩

除了放松紧张的肌肉, 缓解头痛，减轻澳门赌场在线移动官网, 一次好的按摩会增加让人感觉良好的荷尔蒙血清素和多巴胺. 在一项研究中, 按摩五分钟后，心率减慢，放松反应开始显现. 你不需要花很多钱就能感受到按摩的减压效果. 你可以给自己做个足部或手部按摩，或者让朋友帮你揉肩膀.

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