怀孕期间吃什么

怀孕期间吃什么

当你为两个人吃饭时，遵循均衡的饮食就更加重要了. 以下是你需要知道的健康饮食.

堆积如山

• 水果和蔬菜. 吃彩虹可以获得多种维生素和矿物质.
• 精益蛋白质. 选择含铁量高的食物，比如火鸡、鸡肉、沙丁鱼和牡蛎.
• 豆子。. 这些小小的发电站含有铁, 纤维和叶酸, 能预防大脑和脊髓出生缺陷的药物. 
• 全谷物. 这些能提供澳门永利在线赌场移动官网纤维和铁. 富含叶酸的品种.
• 乳制品. 从低脂或脱脂牛奶、酸奶和奶酪中获取钙.

把它关掉

• 咖啡因. 在怀孕的前三个月避免它，以减少流产的风险.
• 酒精. 任何剂量都可能损害宝宝的发育.
• 生的或未经高温消毒的食物. 生的或未煮熟的鱼, 贝类, eggs and meat; raw sprouts; unpasteurized milk and juice; and raw or imported soft cheeses could expose you to harmful bacteria, 比如李斯特菌和弓形虫病.
• 熟食肉类. 避免，由于 风险 潜在的李斯特菌污染.
• 对高汞的鱼. 剑鱼、鲨鱼、鲭鱼和方头鱼都含有这种对大脑有害的重金属.

专家提示: 把所有的水果和蔬菜都洗干净, 包括所有预先包装好的沙拉, 避免接触有害细菌. 

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来源: americanpregnancy.org, americanpregnancy.org, americanpregnancy.org, familydoctor.org, 食品及药物管理局.政府, redcrossblood.org